Sauna - typy a tipy pro saunování

Relaxace v sauně je velmi oblíbená, protože je nejen místem odpočinku, ale také příležitostí ke zlepšení zdraví. Proto se ve městech staví tolik saun, a dokonce se zabudovávají do domů a bytů.

Slovo sauna pochází z latiny a znamená zvláštní druh parní lázně - finskou saunu. Jedná se o nízkou dřevěnou místnost s léčebnými lůžky. Parní lázeň probíhá v horkém suchém vzduchu bez páry. Za těchto podmínek se tělo rovnoměrně zahřívá a uvolňuje se pot, který přirozeně ochlazuje pokožku. Hojným pocením se tělo také zbavuje velkého množství elektrolytů.

Saunování se zotavuje díky prudké změně teploty, proto se doporučuje mezi teplou místností si dát studenou sprchu nebo se ponořit do bazénu. Dřevěné prvky v této sauně udržují velmi příjemnou, svěží, léčivou a uklidňující vůni.

Jednoduchá sauna vypadá jako nízko položená místnost pokrytá dřevěnými prkny. Obvykle se vytápí spalováním dřeva v saunových kamnech, ale existují i moderní saunová kamna, která vytápějí elektřinou.

Je snazší stavět od začátku nebo instalovat do připravené místnosti. Saunu lze navíc instalovat i v bytě, pokud je v něm místo pro sporák a silné větrání. To jsou základní podmínky, které umožňují instalaci sauny v bytě.

Zvažte základní parametry, které je třeba vzít v úvahu při instalaci sauny.

• Teplota a vlhkost. Ujistěte se, že teplota a vlhkost vzduchu v sauně jsou správné.

• Windows. Okno v saunové místnosti není podmínkou, zejména pokud je saunová místnost umístěna v bytě. V samostatně stojících budovách je však vhodné mít okna s dvojitým zasklením.

• Vstupní část. Do parní lázně neumisťujte dřevěné dveře. Při vysoké vlhkosti a měnících se teplotách se tento materiál může deformovat a praskat. Optimálním řešením jsou dveře z tvrzeného skla. Je odolný vůči teplu a vlhkosti, lze jej bezpečně zavěsit, snadno se vejde do rámu dveří a nepřehřívá se. Skleněné dveře mohou být pro větší pohodlí opatřeny rukojetí z materiálu odolného vůči teplu. To je zásadní bod při výběru kliky pro skleněné dveře na straně sauny. Dveře musí být co nejtěsněji přiléhat k rámu dveří.

• Instalatérské práce. V parní lázni obvykle není potřeba instalovat vodovod, protože sprcha je v odděleném prostoru. Můžete také instalovat sprchu nebo vířivku. Je snadné jej vyrobit vlastníma rukama. Je to skvělý způsob, jak ochladit pokožku po parní lázni a pomoci zpevnit tělo. K udržení čistoty sauny stačí pouhé opláchnutí hadicí.

• Trouba. V rohu nejblíže vchodu musí být instalováno saunové topidlo. Kolem každého typu sporáku musí být postavena ochranná stěna. Sauny jsou obvykle vybaveny vařiči na tuhá paliva, plynovými nebo elektrickými vařiči. Pokud plánujete vybudovat saunovou místnost ve svém bytě (soukromém domě), je správnou volbou elektrické saunové topidlo, které se snadněji a bezpečněji obsluhuje.

• Elektrický výkon. Vycházíme z předpokladu, že na metr čtvereční potřebujete přibližně 1 kW výkonu. Lze tedy vypočítat, že pro napájení sauny o objemu 10-12 m3 je zapotřebí třífázové připojení a výkon 9 kW. Pokud není možné saunovou místnost napájet další energií v domácnosti, měli byste zvážit použití infračervených saunových kamen nebo kamen na tuhá paliva. Pro saunová kamna jsou vhodné kameny s drsnou strukturou, na kterých se voda drží, pomalu vře a poté se odpařuje. Kameny s vadami nejsou vhodné - přehřátí způsobí jejich rychlé poškození.

• Strop. Výška stropu v sauně nesmí přesáhnout 2 m 10 cm. Saunovou lavici je třeba navrhnout podle dostupného prostoru a počtu osob, které budou saunu využívat. Strop v sauně se obvykle skládá z trámů, parozábrany, izolace a deskové vrstvy. Trámy jsou obvykle vyrobeny z 50-80 mm silného dřeva. Ve spodní části jsou obloženy 20-30mm deskami, které jsou přibity 3,5-4násobkem své délky v porovnání s tloušťkou desky. Na deskách je instalována fólie - parozábrana - a na ní je vrstva tepelné izolace. Tloušťka izolační vrstvy by měla být 1,5-2krát větší než tloušťka tepelné izolace použité k pokrytí stěn parní lázně.

• Větrání. V místnosti s tepelnou a parotěsnou izolací musí být zajištěno větrání. Každý 1 m3 parní místnosti musí mít větrací otvor o ploše 24 cm2.

Moderní technologie umožňují každému vybrat si saunu podle parametrů a technologických vlastností. Konstrukce může být vestavná i velmi kompaktní. Díky tomu je možné je instalovat na mnoha různých místech a namáčet je pro potěšení.

Sauna je parní lázeň, která místo vlhké páry vytváří horký suchý vzduch. Jedná se o speciální oddělenou místnost/budovu pro wellness procedury. Přicházející pára a horký vzduch způsobují, že se člověk potí.

Tento typ sauny se liší tím, že teplo v kabině je vyzařováno infračerveným ohřívačem. Toto teplo má však zvláštní vlastnost - neohřívá se vzduch, ale předměty v kabině, včetně lidského těla. Zahřívá se hlouběji, což je mnohem účinnější než v běžné finské sauně. Výsledkem je zvýšené pocení a aktivní očista těla od toxinů prostřednictvím potu.

Ale majitelé nedokonalého zdraví, stoupat v infračervené sauně, stejně jako v každém jiném, je žádoucí po konzultaci s lékařem. Ne každý snáší vysoké teploty.

Infrasauny se nyní instalují ve sportovních klubech a lázních. Jejich výhodou je, že mají minimální kontraindikace a jsou rychle připraveny k použití. Stačí 15 minut čekání od zapnutí a můžete začít s prohříváním. V běžné sauně trvá nahřátí nejméně hodinu.

Moderní technologie umožňují instalovat saunovou kabinu i v městském bytě. Kapacita sauny se určuje v závislosti na prostoru, který je k dispozici, a na finančních možnostech majitele.

V dnešní době existují přenosné vestavěné lavice pro prohřívací procedury. Můžete si koupit prefabrikovanou nebo si srub sestavit z jednotlivých panelů. Vše závisí na individuálních preferencích ohledně vzhledu, funkčnosti a designu parní lázně.

Výhodou montovaných konstrukcí je správné umístění topení a větrání. Montované domky jsou k dispozici v různých velikostech. Jsou vyrobeny z různých druhů dřeva.

Nejlepším řešením je postavit saunu v dřevěné budově a dosáhnout tak v parní místnosti co nejlepšího mikroklimatu. Sauny mohou být postaveny také v betonových nebo zděných budovách. Jednoduše je z vnitřní strany obložte dalšími podšívkami.

V saunové místnosti je povinná izolace. Ten se umisťuje do prostoru mezi vnější stěnu a obklad. Uvnitř saunové místnosti musí být položena parotěsná zábrana, nejlépe ve formě minerální vlny. Materiál je k dispozici v deskách a rolích. Parozábrana je nezbytná, protože izolační materiál může absorbovat vlhkost, aniž by ji uvolňoval.

Stěny jsou obloženy cihlami a dřevem.

Obložení se vyrábí převážně z těchto druhů dřeva:

• Aspen. Má zvýšenou odolnost proti vlhkosti a hojivé vlastnosti.
• Kanadský cedr. Oblíbený u majitelů lázní pro svou příjemnou lehkou vůni.
• Abasi. Výhodou afrického stromu je, že nehnije a příliš se nezahřívá.
• Olše. Oblíbená dřevina pro dokončení parní lázně.
• Vápno. V tomto druhu sauny mají stěny krásný odstín a lehce voní.

Borovice se používá také na vnitřní obložení parní lázně, ale po předchozím očištění od pryskyřice, ačkoli skvrny od pryskyřice při zahřátí pronikají.

Předsíň může mít povrchovou úpravu z jakéhokoli druhu dřeva. Pokud jsou stěny parní lázně izolované a je zde parozábrana, můžete použít borová a smrková prkna položená vodorovně na vnější stěny. Tím se rámec posiluje.

Pokud jsou stěny sauny z cihel nebo betonu, musí být mezi cihlovými nebo betonovými stěnami a izolační vrstvou ponechána větrací mezera. Stěny v parní lázni nesmí být nijak ošetřeny, protože lak při zahřátí uvolňuje toxiny. Kromě toho nesmí nic bránit odpařování vlhkosti.

Keramická dlažba je ideální pro podlahu v parní lázni. Lze je často čistit, jsou vysoce trvanlivé, odolné proti oděru a znečištění. Snadno se o ně také pečuje a pravidelně se ošetřují antibakteriálními prostředky.

Rozložení místností je ovlivněno počtem osob, které budou saunu využívat. Místnost sauny je obvykle uspořádána do dvou úrovní pro sezení a ležení. Čtvercové rohy mezi stěnami a policemi umožňují plné využití prostoru sauny. Všechny police musí být vyrobeny ze dřeva. Mezi deskami musí být ponechána mezera 1,5-2 cm pro cirkulaci teplého a studeného vzduchu.

Šířka horní lavice by neměla být menší než půl metru, abyste na ní mohli pohodlně ležet. Před policí je opěrka na nohy. Vzdálenost mezi lavičkami by měla být asi 70 cm. Od horní lavice ke stropu je to obvykle 1 metr, abyste mohli pocítit maximální účinek vytápění.

Uvnitř sauny není vana ani peletka, protože všechna koupací zařízení mají vlastní prostor. V menších pokojích postačí standardní sprchové kouty. Pokud to prostor dovolí, můžete si nainstalovat bazén.

V interiéru se harmonicky, přirozeně a velmi stylově snoubí dřevo s kamenem. Použití několika druhů a odstínů kamene v designu jedné místnosti vytváří působivý efekt. Dokonce i porcelánová kamenina imitující mramor vypadá v takové kombinaci velmi organicky a bohatě.

Proces koupele probíhá v určitých fázích, které je důležité znát, pokud chcete mít z léčby maximální užitek.

Pokud jste začátečník, měli byste začít jednou týdně a začít s 5 minutami za pobyt. Pokud máte lehčí onemocnění a silnou touhu po parní lázni, můžete si na horké teploty zvykat postupně. Začněte například jednou za 14 dní. Je však vhodné získat souhlas lékaře. Ti, kteří již mají zkušenosti se saunováním a dobrý zdravotní stav, mohou chodit do parní lázně alespoň čtyřikrát týdně. Každý se řídí svou výdrží a vnímáním vysokých teplot svým tělem.

Pro dosažení maximálních výhod saunování se doporučuje dodržovat několik pravidel.

1. Osprchujte se a zaplavte si v bazénu. Nejlepší je věnovat tomu čas před zahřívacím tréninkem, protože dlouhé napařování ve studené vodě zvyšuje pravděpodobnost nachlazení. Pokud není k dispozici vyhřívaný bazén s vodou příjemné teploty a je k dispozici pouze studený bazén, je třeba tuto fázi vynechat.
2. Po bazénu se umyjte pod horkou sprchou. Tím se tělo připraví na parní lázeň. Až bude vaše pokožka hotová, bude mít narůžovělý odstín. Po sprše si otřete pokožku do sucha: budete se pak lépe potit. Prohřívací saunová procedura bude velmi prospěšná.
3. Během prvního sezení byste v parní lázni neměli zůstat déle než 8 minut. Dalším krokem je lehnout si na lehátko ve vodorovné poloze nebo s mírně zvednutýma nohama. Dalším krokem je zvýšení teploty, pro které je nutné obsadit vyšší polici. Nezůstávejte tam však déle než 2-3 minuty! Po každém použití sauny ji opláchněte vodou.
4. Ochlazovací postupy. Po prvním sezení a opuštění vyhřáté místnosti se krátce postavte pod sprchové trysky s chladnou teplotou nebo se ochlaďte v bazénu naplněném vodou o teplotě nejméně 16 stupňů Celsia. To je pro tělo nejlepší volba, která má požadovaný účinek. Pokud máte problémy se srdcem, neměli byste si dávat kontrastní sprchu a potápět se v bazénu!
5. Po studené proceduře byste se měli znovu postavit pod teplou, nebo dokonce mírně horkou sprchu, osušit se a počkat asi 15 minut, než znovu vstoupíte dovnitř. K obnovení vodní rovnováhy se doporučuje pít vodu nebo bylinný čaj.

Počet procedur parní lázně se určuje individuálně pro každou osobu. Pro začátečníky a osoby se špatným zdravotním stavem je lepší jít až 3krát při mírné teplotě (obsadit pouze spodní police). K dosažení požadovaného účinku však stačí pouze 3-5 sezení po 10-15 minutách.

V sauně je to zakázáno:

• konzumace alkoholických nápojů;
• přejídání;
• Mytí pod horkou sprchou po saunování;
• Pobyt v sauně bez pokrývky hlavy a bez oblečení.

• V sauně s bazénem je vynikající volbou moderní design s prostornou saunovou místností a prostornou odpočívárnou s dostatkem místa pro různé vybavení.

• Pokud je záměrem přivést do sauny více než 5 osob najednou, měla by být každá místnost co nejprostornější. V opačném případě se lidé budou cítit horké a nepříjemně.

• Neošetřený kamenný efekt v různých barvách dodává sauně přírodní prvek.

• Kombinace tmavého a světlého dřeva v sauně.

• Kreativní návrh designu sauny s osvětlovací soustavou různých tvarů a odstínů.

• Originální regály a neobvyklé světelné prvky v sauně.

• Použití strukturovaných oblázků místo kamenných a keramických dlaždic na podlahovou krytinu je zajímavý designový nápad a poskytuje maximální užitek pro bosé nohy, pokud je položen na podlahu a zachovává přírodní reliéf.